Mach mal Pause?
In der Arbeitswelt sind wir immer wieder gefordert, uns mit Veränderungen und Herausforderungen auseinanderzusetzen. Manchmal fällt es schwer, die Aufgaben zu priorisieren und den Fokus zu wahren. Es gibt Zeiten, da ist der Arbeitsdruck sehr hoch.
Auch im Team sind wir gefordert, hier sind unsere sozialen Kompetenzen nötig und das Miteinander wird, z. T. durch weniger Präsenz durch Homeoffice erschwert.
Hinzu kommt unser Alltag, der die eine oder andere Herausforderung an uns stellt, Familie, Schicksalsschläge, vielleicht der Bau des eigenen Hauses.
Geht es Ihnen so, dass Sie sich gestresst fühlen, entmutigt sind durch die vielfältigen Anforderungen? Oft beginnen unsere Gedanken zu kreisen und wir kommen nur noch schlecht zur Ruhe. Es kann sogar sein, dass Ihr Körper Ihnen Warnsignale sendet. Schlafstörungen und Einschlafprobleme können die Folge sein. Oder Ihr Magen, vielleicht der Rücken machen sich bemerkbar, der Blutdruck steigt.
Diese Anzeichen sollten Sie ernst nehmen und entgegensteuern, um eine gute Balance im Berufsalltag und in Ihrem Lebensalltag zu wahren.
Folgende Punkte möchten wir Ihnen nahelegen:
- Legen Sie sich klare Ziele fest und teilen Sie das Jahr in Etappen ein, die durch geplante Urlaubszeiten unterbrochen werden. Der Urlaub kann uns Erholung bieten und wir können neue Energie tanken. Auch der eine oder andere Kurztrip kann so eine Energiequelle sein. Haben Sie Ihre nächste Auszeit bereits geplant?
- Achten Sie auf sich selbst und planen Sie in Ihrer Freizeit bewusst Qualitätszeiten ein – es ist nicht die Menge der Zeit die Sie sich gönnen, sonder eher das was und wie.
Hier ein paar Anregungen, schauen Sie, was für Sie passt.
- Yoga- oder Meditationspraxis
- Feldenkrais-Übungen zur Körperwahrnehmung und Entspannung
- Kreative Auszeiten für künstlerische Entfaltung (Malen, Schreiben, Basteln)
- Mikroabenteuer in der Natur (kurze, spontane Ausflüge)
- Quality Time mit Familie und Freunden
- Entschleunigung durch bewusstes Zeitmanagement
- Lesen inspirierender Bücher und Artikel
- Musik hören oder selbst musizieren
- Achtsame Spaziergänge in der Natur
- Digitale Detox-Phasen (Handy und Internet bewusst ausschalten)
- Selbstreflexion und Tagebuchschreiben
- Genussvolles Essen und Kochen
- Entspannende Bäder oder Saunabesuche
- Atemübungen und Atemtechniken
- Sportliche Aktivitäten
- Entspannungs- und Autogenes Training
- Kleine Rituale für den Tagesbeginn oder -abschluss
- Nickerchen oder Powernaps zur kurzfristigen Erholung
- Entspannende Naturgeräusche oder Meditationen zum Einschlafen
- Morgenroutine zur bewussten Einstimmung auf den Tag
- Pausen für kurze Entspannungsübungen während der Arbeit
- Dankbarkeitstagebuch führen
- Naturbeobachtung und Vogelgesang genießen
- Achtsames Essen und bewusstes Genießen von Mahlzeiten
- Tanz- oder Bewegungssessions zur Entfaltung von Lebensfreude
- Schreibübungen zur Gedankenklärung und kreativen Impulsen
- Power-Walks für einen energiegeladenen Start in den Tag
- Digitale Auszeit im Freien ohne elektronische Geräte
- Entspannung durch progressive Muskelentspannung
- Entschleunigende Rituale vor dem Zubettgehen
- Kuschelzeit mit Haustieren oder Kuscheldecke
- Kurze Meditationen für Ruhe und innere Ausgeglichenheit
- Kurzurlaube oder Wochenendtrips zur Erholung und Inspiration
- Ungezwungene Gespräche mit Gleichgesinnten oder Kollegen
- Besuch von kulturellen Veranstaltungen oder Kunstausstellungen
- Fotografie als kreative Ausdrucksform und Achtsamkeitspraxis
- Freiwilligenarbeit oder soziales Engagement für ein erfüllendes Gefühl
- Podcasts oder Hörbücher für Wissenserweiterung und Entspannung
- Die eigenen Stärken und Erfolge feiern, um das Selbstbewusstsein zu stärken.
- ….
Lassen Sie es nicht dabei bewenden, dass Sie vielleicht die eine oder andere Anregung gelesen haben. Setzen Sie drei Dinge direkt um: heute, morgen, in dieser Woche. Überprüfen Sie, wie es Ihnen damit geht. (vgl https://www.geldundrosen.petrawelz.de/produktivitaet-fuer-unternehmerinnen/)
Eine Beratungsgespräch und der Austausch mit uns als neutrale Beobachterinnen bietet wertvolle Einsichten und kann zur Entlastung beitragen. Trauen Sie sich, uns anzurufen oder eine Mail zu schreiben um einen Termin zu vereinbaren.