Besser schlafen, gesünder leben – 

Tipps gegen Schlafstörungen

Immer mehr Menschen klagen über Schlafprobleme – laut Studien betrifft es fast jeden dritten Erwachsenen in Deutschland. Auch in unserem Arbeitsalltag merken wir: Erholsamer Schlaf ist keine Selbstverständlichkeit mehr. Schlafmangel wirkt sich nicht nur auf unsere Gesundheit aus, sondern auch auf Konzentration, Leistungsfähigkeit, Stimmung im Job sowie eine erhöhte Unfallgefahr.

Warum schlafen wir schlecht?

In diesem Newsletter möchten wir Ihnen Ursachen von Schlafstörungen (Insomie, Schlafapnoe, Schlaf-Wach-Rhythmus-Störung, Restless-Leg-Syndrom,…) näher bringen und einfache, praxistaugliche Lösungsansätze vorstellen. Schlafstörungen können viele Ursachen haben, z. B.:

  • Stress und Grübeln – Gedankenkarusselle vor dem Einschlafen
  • Unregelmäßige Schlafzeiten – z. B. durch Schichtarbeit oder Bildschirmkonsum bis spät in die Nacht
  • Körperliche Ursachen – etwa Schmerzen, Hormonveränderungen oder Nebenwirkungen von Medikamenten
  • Psychische Belastungen – etwa durch familiäre Konflikte, Sorgen oder berufliche Überforderung

Was Sie selbst tun können

  1. Feste Schlafenszeiten einhalten
    Regelmäßigkeit hilft Ihrem Körper, sich auf Ruhe einzustellen – auch am Wochenende.
  2. Bildschirmfreie Zeit vor dem Zubettgehen
    Smartphones und Laptops hemmen die Ausschüttung von Melatonin, unserem „Schlafhormon“. Schalten Sie 60 Minuten vorher ab.
  1. Einschlafrituale entwickeln
    Ob eine Tasse Kräutertee, leise Musik oder ein warmes Bad – feste Rituale signalisieren dem Körper, dass es Zeit zum Abschalten ist.
  1. Bewegung am Tag – Ruhe am Abend
    Regelmäßige Bewegung (am besten im Tageslicht) fördert gesunden Schlaf. Am Abend gilt: kein intensiver Sport direkt vor dem Zubettgehen.
  1. Gedanken notieren
    Wer grübelt, kann den „Gedankenstau“ in einem Notizbuch parken. Das kann helfen, abzuschalten und mit positiven Gedanken den Tag abschließen.

Hilfreiche Links:

https://www.psychenet.de/de/psychische-gesundheit/informationen/schlafstoerungen.html

https://www.asu-arbeitsmedizin.com/praxis/betriebliches-gesundheitsmanagement-bei-schlafstoerungen

Sie fühlen sich dauerhaft erschöpft oder kommen trotz aller Tipps nicht zur Ruhe? Dann ist professionelle Unterstützung sinnvoll. Abschalten ist kein Luxus – sondern eine Grundvoraussetzung für Gesundheit. Tun Sie sich etwas Gutes. Für einen besseren Schlaf – und einen stärkeren Tag.